A MULHER NA CAPOEIRA

BENEFÍCIOS E CUIDADOS NA CAPOEIRA PARA A MULHER EXPERTA

O equilíbrio da vida moderna está no conceito de "Corpo São em Mente Sã". Com a conquista de novas atribuições e responsabilidades, a Mulher do 3º Milênio sabe o quanto precisa de energia para alçar vôos ainda maiores. O segredo está em nutrirmos nosso corpo com atividades físicas, em nosso caso em específico a capoeira. 

Atividade essa que possibilita interagir o fisico com emocional, transformando-os em uma simbiose perfeita, mas na realidade quem descobriu essa “FONTE DA JUVENTUDE”, foram as mulheres européias, ou seja, uma pesquisa recente afirmou que as mulheres na Europa e Israel, sendo que de cada 10 mulheres 04 á 05 já fizeram ou estão fazendo capoeira, enquanto que no Brasil esse indice é vergonhoso menos que 0,5% fizeram ou fazem. Se analisar esse número é quase zero, mas as entrevistadas desconhecem os beneficios e valor terapeutico da nossa arte genuinamente brasileira a nossa “CAPOEIRA”, a arte que engloba varias artes.
A inserção cada vez maior da mulher no mercado de trabalho e a carga crescente de stress tornaram-na mais suscetível a enfermidades e disfunções físicas. A delegação de tempo para trabalho, estudos e afazeres domésticos deve ser administrada para permitir a essa “guerreira” cultivar e preservar sua saúde. 
A prioridade é a luta contra a vida sedentária, pois o sedentarismo traz a "Morte Lenta", quando a pessoa vai aos poucos parando, perdendo ânimo, engordando, adoecendo. O Sedentarismo, que já é um caso de saúde pública, deixa a mulher alienada, passiva e com baixa energia. Além disso, tira a sociabilidade, pois ela não tem um grupo de apoio e convívio ao redor dela. Isso inicia um ciclo vicioso que com a perda da motivação e da competitividade, baixa a auto-estima da mulher. Existem altos índices de má postura, propensão a diabetes e fragilidade no sistema cardiovascular nas pessoas sedentárias. 
Por tudo isso, a pratica da capoeira deve ser estimulados. O problema é muito maior e mais complexo do que uma simples briga contra celulite, estrias, barriguinhas, etc. Estamos falando de hipertensão, diabetes, obesidade e câncer. Aumentando o vigor físico, a mulher tem mais disposição e energia para despachar suas tarefas.

Cuidados que você, Mulher Experta, precisa ter ao cultivar sua saúde:

Quando jogar a capoeira se entregue realmente a toda essa magia inesplicavel que é a capoeira;

• Antes e depois de fazer a capoeira, sempre alongar e aquecer. Ao término, faça um desaquecimento seguido de mais alongamentos com movimentos oriundos da capoeira para ganhar flexibilidade, limpar os “detritos” da atividade muscular e relaxar;
• Fique atenta para o uso de material adequado e seguro;
• Sempre seja orientada por um profissional de capoeira que evite excessos;
• Observe as condições ambientais. Não vai escalar uma montanha debaixo de uma tempestade, né!
• Nutrição é essencial. Alimente-se 3/4 horas antes da atividade, tome pequenas doses de água, abuse de frutas, tome bebidas isotônicas e carboidratos para nível de energia;
• Com a pratica da capoeira a mulher não perde sua graça, sua sensualidade e beleza. Procure sua melhoria contínua e constante e não parâmetros masculinos.

DICAS PARA SER UM BOM CAPOEIRISTA

1- Durma pelo menos oito horas e tente acordar sem despertador. "Ele é uma agressão ao organismo";

2- Alimente-se em pequenas quantidades a cada três horas;

3- Cheire a comida, pegue as folhas com as mãos e mastigue o mais devagar possível;

4- Evite ficar nervoso. Em situações de stress, experimente bocejar e espreguiçar, toque um berimbau e cante com o “CORAÇÃO”;

5- Dedique pelo menos quinze minutos do dia à meditação. Escolha um local silencioso, sente-se numa posição confortável e se esqueça da vida, ou seja, leve a vida e não deixe a vida te levar;

6- Tome ao menos dois banhos frios por dia. Esse hábito é energizante;

7- Quando estiver treinando capoeira, concentre-se ao máximo, desligue o celular e viva este momento. Não leia enquanto pedala na bicicleta nem ouça música enquanto corre;

8- Preste atenção ao fluxo de ar que entra e sai de seu pulmão e procure respirar mais profundamente.  Faça elogios com mais frequencia. Essa tática funciona como um ímã e faz com que todos queiram estar a seu lado;

9- A regularidade traz mais benefícios à saúde do que a intensidade dos treinamentos, ou seja, qualidade não quantidade;

10- Fique atento à postura. Se você não se cuidar, todo o seu esforço nos treinamentos poderá ser em vão;

11- Seja paciente com seu corpo. Em um mês, você não vai recuperar o atraso de dez anos;

12- Evite exercitar-se em horários de calor excessivo, para não sofrer desidratação;

13- Ponha um comedouro para pássaros na janela de sua casa ou apartamento e observe os movimentos dos animais. "É excelente para relaxar";

14- Acostume-se a beber mais água. Quando acordar tome um copo de água em jejum;

15- Inclua pelo menos três frutas na alimentação diária. Elas garantem quantidades mínimas de vitaminas, fibras e minerais, que ajudam a prevenir diversos tipos de câncer;

16- Não saia de casa sem se alimentar. Lembre-se você é um atleta, você é o que você come...

17- Reclamar da vida só causa stress. Em vez de resmungar porque faz frio,vista um agasalho;

18- Passamos a maior parte do dia no trabalho. Por isso, você precisa amar o que faz;

19- Aproveite o trânsito para escutar alguma música de que goste, estudar um idioma ou, se não estiver dirigindo, ler, faça uma musica, planeje um treinamento...

20- Seja otimista. Lembre-se de que ***** as crises são passageiras;

21- A terceira idade deve ser a melhor fase da vida. Estude, exercite-se e leia. Ficar parado só acelera o envelhecimento, não faça capoeira por fazer, mas foque o seu coração nela...

Artigo acervo Abadá-Capão - Professor Cavalo

MELHORE SUA PERFORMANCE NA CAPOEIRA

Melhorando sua performance na Capoeira

Você sabe que seu rendimento nem sempre é o melhor quando você está treinando capoeira, principalmente quando visa o alto rendimento. Em um dia você treina com muita disposição e no outro você está mais cansado rende bem menos do que espera. Da mesma forma você já deve ter malhado muito bem num dia, conseguindo fazer sua série com cargas bem pesadas e no outro se sentir cansado e fraco, sem conseguir levantar os mesmos pesos.

O que acontece é que faltou ENERGIA para você!

Para ter a melhor performance em nosso casa na capoeira, devemos ter um suprimento de energia disponível e pronto para ser utilizado pelo organismo. Os capoeiristas que treinam ou competem sem que o corpo esteja 100% restabelecido de energia nunca conseguem ter o mesmo rendimento.

Da mesma forma na malhação com pesos o ganho de massa muscular e de força acontece durante a fase de recuperação, depois dos treinos. A musculação é o estímulo necessário para o aumento da massa muscular, mas na verdade o ganho de tecido muscular acontece depois dos treinamentos.

Se você treina capoeira de forma intensa mas não repõe suas reservas de energia, dificilmente vai melhorar em sua performance. Muito pelo contrário, você pode até perder massa muscular e entrar em estado de overtraining!

Treinos intensos requerem um enorme suprimento de energia para as células. Essa energia é indispensável para aumentar seu rendimento nos treinos bem como para acelerar sua recuperação depois.

Mas porque isso acontece?

Antes de mais nada vamos conhecer melhor a molécula mais importante relacionada a produção de energia, que é denominada ATP (Adenosina Trifosfato).

A principal fonte de energia utilizada pelo corpo é ATP. Todas as fontes de energia provenientes dos alimentos, tais como carboidratos, gorduras e proteínas são no fim convertidas em ATP. Todas as células do seu corpo armazenam e utilizam a energia através de ATP.

Todo movimento que você faz (seja um treino de benguela, são bento grande ou uma série de supino), toda reação química que acontece no seu organismo, tais como digestão, metabolismo, síntese de proteínas, produção de hormônios, etc.. é alimentada por ATP.

MAIS ATP = MAIS ENERGIA= MELHOR PERFORMANCE E RECUPERAÇÃO

Artigo acervo Abadá-Capão - Professor Cavalo

ALONGAMENTO & FLEXIBILIDADE NA CAPOEIRA Beneficios e aumento na performance do capoeirista

FONTE DE PESQUISA: O Livro "A Prática do Alongamento na Capoeira" AUTOR: Luiz Eugênio Castanho de Almeida

ALONGAMENTO – sub Maximo

É o conjunto de técnicas utilizadas para se manter ou para se aumentar à amplitude de movimentos (com atividades submaximas).O alongamento é muito importante antes e depois de qualquer atividade física.

FLEXIBILIDADE – Maximo – respeitando seus limites

Flexibilidade é definida como a total amplitude de um movimento na articulação ou de grupos de articulações envolvidas num determinado esforço com ou sem ajuda de uma pessoa ou equipamento.

É a capacidade que as articulações detêm de terem uma amplitude de movimento (ADM) para as quais foram projetadas (todas as articulações têm um limite de amplitude).

O alongamento é o importante elo entre a vida sedentária e a vida ativa. Mantêm os músculos flexíveis, preparam-nos para o movimento, ajudando a realizar a transição diária da inatividade para a atividade vigorosa, sem tensões indevidas.

É especialmente importante para quem pratica atividade física, no caso da capoeira, basta observar e ver o quanto seus movimentos induzem a um alongamento espontâneo.

O Alongamento antes e depois da atividade física, mantêm a flexibilidade e ajuda na prevenção de lesões comuns, e auxilia na psicomotricidade.

Os alongamentos são fáceis, mas quando realizados de forma incorreta podem, na realidade, fazer mais mal do que bem, o principio é conhecer a si próprio e respeitar suas individualidades.

Alguns pontos fundamentais:

• É gostoso fazer alongamentos quando se procede da forma correta.
• É preciso respeitar os limites e a ouvir o seu corpo.
• Os alongamentos devem ser feitos sob medida, segundo sua estrutura muscular, sua flexibilidade e segundo os diversos níveis de tensão.
• Manter a regularidade e a constância com o alongamento.
• Reduzir a tensão muscular, promovendo movimentos mais soltos e não um esforço concentrado para conseguir-se a extrema flexibilidade que freqüentemente conduz aos estiramentos, as lesões e a ativação do reflexo miotático.
• As sensações sutis e revigorantes dos alongamentos permitem-nos entrar em sintonia com cada parte de nosso corpo.
• Cada pessoa é diferente em termos de força, resistência, flexibilidade e temperamento, cada um tem seu ritmo próprio.

Por que devemos fazer alongamento:

Os alongamentos na medida em que relaxam a mente e "regulam" o corpo, deveriam fazer parte da vida diária de uma pessoa, pois a pratica do mesmo reduz as tensões musculares e cria uma sensação de um corpo mais relaxado.

• Benefícios para a coordenação motora, já que os movimentos tornam-se mais soltos e fáceis de ser executados.
• Aumento do âmbito de movimentação, correção postural e aumento na auto-estima.
• Prevenção de lesões tais como distensões musculares (um músculo forte e previamente alongado resiste melhor a tensões do que um músculo forte não alongado).
• Facilidade nas atividades de desgaste na medida em que prepara o corpo para uma atividade mais pesada; fazer alongamentos nessas situações é como sinalizar para os músculos que estão prestes a ser utilizados.
• Desenvolvimento da consciência corporal. Conforme você alonga as várias partes do seu corpo, você as focaliza e entra em contato com as mesmas. Você aprende a se conhecer.
• Auxílio na liberação dos movimentos bloqueados por tensões emocionais, de modo que isto aconteça de forma espontânea.

Cheetara Thundercatsmeu fantoche

A valente e poderosa Cheetara é uma das mais destemidas guerreiras Thunderianas. 

Cheetara possui uma personalidade forte e decidida e não exita em entrar em ação para combater os vilões. Sua habilidade de luta é impressionante mas sem dúvida seu grande poder consiste na hiper velocidade que ela pode alcançar. Utilzando sua super corrida, Cheetara pode alcançar uma velocidade superior a qualquer veículo motorizado e não existe nada nem ninguém que possa se comparar com a sua rapidez no Terceiro mundo. 

Cheetara é muito companheira, amiga e também age como conselheira do jovem mestre Lion. A guerreira também é uma hábil operadora dos sistemas de computadores da toca dos gatos e na maioria das vezes é ela que opera os canhões lasers do Thunder-Tanque. 

A arma de Cheetara é uma vara de combate que possui muitas capacidades. Ela pode se alongar cobrindo grandes distâncias, pode também disparar raios de energia, além de se multiplicar. Aliada à super velocidade de Cheetara, esta vara torna-se um trunfo muito importante na hora dos combates. 

Além da velocidade, Cheetara possui uma outra característica especial, denominada Sexto Sentido. A guerreira possui um poder psíquico capaz de prever acontecimentos, ter visões explicativas e uma ligação mental com outras energias psíquicas. No entanto, Cheetara não controla esta capacidade e não a desenvolve. Toda vez que entra em transe para utilizar os poderes psíquicos, Cheetara esgota todas as suas forças e chega a levar vários dias para se recuperar. Vale citar que a fraqueza de Cheetara é o fato dela só poder manter sua hiper velocidade em curtas distâncias.

PISCIANA

Se existe uma mulher 100% feminina, esta mulher é a sonhadora pisciana.

Ela gosta de ser mulher, de se sentir protegida e acalentada pelo homem que ama como nenhuma outra mulher. Normalmente ela adora que o parceiro puxe a cadeira para se sentar, abra a porta do carro ou quando ele acende seu cigarro e diz o quanto ela é linda. Muitas coisas que outras moças podem achar piegas, como passear ao luar ou passar as tardes em um parque de diversões com o namorado, para ela é um prazer. E esta feminilidade pode ser vista no modo de se vestir, falar ou se sentar à mesa. Ela sempre nos dá a impressão de que estamos diante de nossa primeira namoradinha da escola ou daquelas "pin-ups" da revista playboy na década de cinqüenta.

Elas são extremamente carinhosas e sempre estão prontas para surpreender o homem que amam com alguma surpresa. Seja usando aquela lingerie branca e com rendas delicadas, ou fazendo-lhe uma declaração de amor enquanto ele esta colocando o lixo para fora de casa. Sim, para ela não tem hora certa ou limites para dizer o que sente. Quando ela está apaixonada não entrega apenas o corpo, mas a alma! Mas este amor tem que ser alimentado com carinho e palavras de amor porque a pisciana é muito sensível às coisas que escuta. Um presente ou um jantar em um restaurante caro, nem sempre terá a mesma força de um "te amo!" para esta mulher.

Ela pode achar que o companheiro pode vencer o mundo com as mãos amarradas nas costas, e esta sua fé pode transformar muitos coelhinhos em leões.

A pisciana é normalmente muito mais gentil e solidária do que brigona. É preciso que seja bastante atormentada para transformar-se numa víbora. Mas dificilmente alguém consegue ter raiva dela. São poucas as mulheres de peixes que tem inimigos ou que conseguem provocar inimizades duradouras. Normalmente as pessoas sentem-se muito à vontade e relaxadas ao seu lado para verem algum defeito que ela possa ter. Como ela se adapta muito bem e com toda calma à situações conflitantes, que deixariam outras pessoas com os nervos à flor da pele, é preciso muito para tira-la da sua calma.

A filosofia de vida da mulher de Peixes é: "Não quero ser milionária, mas viver como uma milionária!"

Ela está mais interessada nos prazeres da vida do no no valor das coisas. Um lugar luxuoso, mas sem calor humaono, que não seja acolhedor não conseguirá impressiona-la por muito tempo. Da mesma maneira que um homem lindo que não souber falar palvras bonitas e não souber apreciar um pôr do sol a beira mar, também não terá muitas chances com ela. Mesmo que se apaixone por ele, conforme o tempo for passando e mostrando que ele não é nenhum exemplo de sensibilidade, todo amor que sentia vai acabar virando pó.

Ela não é do tipo que fica acordada pensando no amanhã, preocupada com o que vai fazer quando estiver aposentada, ou coisas do tipo.

A pisciana vive o presente e não se deixa levar pelas incertezas do que ainda está por vir. Mas, este desprendimento não quer dizer que ela não seja sonhadora. Na maior parte do tempo ela se deleita com seus sonhos e fantasias. E é nestes sonhos que ela se refugia quando está magoada. Ela conhece muito bem o lado mau da humanidade, mas prefere viver no seu mundo onde tudo é belo e perfeito. Não se preocupe se ela resolver ficar algum tempo neste seu mundo, escondida da sociedade e dos seus males. Na verdade isto não passa de uma espécie de terapia que elas usam para limpar de suas mentes as inseguranças e os medos. Quando ela resolver sair, vai estar renovada e pronta para enfrentar o que vier pela frente.

De vez em quando ela vai tentar ocultar sua timidez e vulnerabilidade com gracejos, tentando parecer fria e independente., porém tudo não passará de um manto protetor, usado para esconder sua insegurança de pessoas rudes que poderiam machuca-la.

Como os homens do seu signo, acha que pode viver para sempre, e muitas vezes agem como se acreditassem piamente nisto.

A pisciana típica costuma falar devagar, pensa com suavidade e procura tratar de sua própria vida, embora muitas vezes esteja sujeita aos problemas dos amigos e parentes, que correm para ela para contar seus dramas. Ela escuta com toda atenção, e você pode sentir-se tentado à contar-lhe seus segredos, mas procure ir com calma. Ela é uma esponja espiritual e pode ter um desgaste muito grande que pode deixa-la deprimida. Por ser tão sensível, significa que ela pode viver as emoções dos que procuram seus ouvidos e atingem seu coração.

Nunca pise nos sonhos desta mulher- ela jamais perdoará.